提升外贸网站的排名和流量，可以采用以下SEO策略：

1. 关键词研究：了解目标市场和潜在用户的搜索习惯，找出适宜的关键字，以提升网站的搜录率。

2. 内容优化：发布高质量、原创的内容，针对目标关键词进行优化，确保内容实用、关联度高且丰富。同时，优化网站架构和内链布置，提升用户体验。

3. 网站速度优化：优化图片和文件大小，使用CDN加速等方法提高网站速度，从而改善用户体验和搜索引擎排名。

4. 建立高质量的外部链接：通过内容营销、社交媒体推广等方式获取外部链接，提升网站的性和排名。

5. 社交媒体互动：在社交媒体上分享有价值的内容，与用户互动，增加网站的曝光和流量。

6. 多语言优化：如果目标市场使用不同语言，对网站进行多语言优化，以吸引更多来自不同地区的目标客户。

7. 定期分析和调整：使用网站分析工具进行数据分析，了解流量来源、用户行为和转化率，定期调整SEO策略。

通过实施这些SEO策略，可以有效提升外贸网站的排名和流量，从而增加潜在客户和订单量。